ESTUDIO SUPERIOR DE EDUCACION FISICA
  • Dirección Av. Segurola 691-  2° piso - Floresta - C.A.B.A
  • Tel. Central 2075 - 3666 - Whats App (+54) 15-4-027-5935
Pablo E. Guillén
(011) 2075-3666
info@esefcapacitacion.com

CURSO DE ESPECIALISTA EN PREPARACIÓN FÍSICA DE RUNNING (MAR - JUL 2018)

TITULO OTORGADO

ESPECIALISTA EN PREPARACION FISICA DE RUNNING

SE EXPIDE

  • Se otorga Diploma y credencial al egresar.
  • 60 hs teórico-práctico. MODALIDAD: Presencial, una vez a la semana 3 hs.
  • Dictado por:

Juan pablo Perez

Profesores invitados:

Prof. Pablo E. Guillén.

Lic. Mariana Silvestro

Klga.  

Tec.TyO 

DÍAS Y HORARIOS DE CURSADA

INICIA : Viernes 16/03/18 de 19 a 22 hs.

COSTOS Y REQUISITOS DE INSCRIPCIÓN (C.A.B.A)

Capacidad Máx. 20 alumnos.

AL INSCRIBIRTE DEBERÁS PRESENTAR:

  • 2 Fotos 4x4.
  • Apto físico médico (fecha límite de entrega 16/04/18 sin excepción).
  • Completar fichas administrativas en la sede.
  • Fotocopia de DNI. 

Para terminar de hacer efectiva tu inscripción abonaras una matrícula la cual tendrá distintos costos

según la fecha en la que te presentes a inscribirte,  junto a esto último, también deberás abonar el pago

de la primera cuota correspondiente al mes de marzo (de un total de 5 cuotas).

SI TE VENÍS A ANOTAR:

  • Antes del 10/12/17 se te bonifica la matrícula (no la abonas).
  • Entre el 11/12/17 al 31/12/17 (abonas): $ 500- de matrícula
  • Entre el 01/01/18 al 15/01/18 (abonas): $ 750- de matrícula
  • Desde el 15/01/18 hasta comienzo de cursada (abonas): $ 1000- de matrícula
  • (1º cuota correspondiente a marzo) $ 1800 - se abona el día de tu inscripción. 

Luego la segunda cuota tendrá lugar del 1 al 10 de abril y misma fecha de pago en los meses sucesivos

(La cuota se mantendrá congelada toda la cursada!!!)

"Tendrá prioridad de vacante aquel alumno que entregue todos los requisitos en tiempo y forma".

CUOTA DERECHO DE EXAMEN 2018 - $ 1000.- “el derecho a examen se abona “por única vez” teniendo tiempo de abonar hasta el día mismo de examen teorico y dado que si el mismo resultara desaprobado volverías a realizarlo sin costo alguno tantas veces como sea necesario por el plazo de 6 meses, pasado ese lapso tendrá el costo económico vigente a la fecha que lo rindas

EN EL CURSO TENES INCLUIDO

Material bibliográfico de estudio impreso / 25 gb de bibliografía formato digital / asesoramiento online constante con tu docente / descuentos a: Talleres, clínicas, conferencias y jornadas certificadas, realizadas por E.S.E.F.

Descuentos en compra de material deportivo, indumentaria deportiva y articulos de estetica,  provisto por nuestro sponsor ofical W.E.D.A. (Workout Equipamiento Deportivo Argentino) Showroom multimarca con precios de fabrica.

DÍAS Y HORARIOS DE INSCRIPCIÓN

TE ESPERAMOS EN LA SEDE FLORESTA:

Av. SEGUROLA 691 (esquina Morón "ver mapa en la solapa CONTACTO y hace clic en UBICACIÓN")

Dias y horarios de inscripcion:

LUNES y JUEVES de 10 a 12 hs 

LUANES A VIERNES 18.30 a 20.30 hs

SABADOS DE 15 A 20.30 hs

Tel Central 2075-3666 / Por WhatsApp 15 4 027 5935

(Te puede venir a anotar un conocido, el cual deberá

tener todo los requisitos de inscripción!!!)

 NO PIERDAS TU LUGAR!!! INFORMATE!

EN EL CURSO TENES INCLUIDO: material bibliográfico de estudio impreso / 25 gb de bibliografía formato digital / asesoramiento online constante con tu docente / descuentos a: clínicas / conferencias y jornadas certificadas y realizadas por E.S.E.F.

Somos el Instituto en ciencias del ejercicio más buscado por futuros estudiantes, como así también, por aquellos profesionales de carreras afines: Profesores Nacionales de Educación Física, Licenciados en Nutrición, kinesiólogos, Médicos, Masajistas, Entrenadores, Preparadores Físicos, Atletas, Directores Técnicos y Tácticos y personas que no teniendo estudios previos optan por profundizar sus conocimientos a nivel académicos para poder seguir eficientemente con sus entrenamientos y ajustarlos a sus necesidades.

PERFIL DEL EGRESADO

Profesional capaz de aplicar en la práctica los fundamentos teóricos, didácticos y metodológicos contemporáneos necesarios para realizar una trabajo altamente profesional y de primer nivel, contemplando dentro de este marco un perfecto servicio integral y atendiendo a los objetivos deseados por aquellos futuros clientes que así lo requieran, en trabajo interdisciplinario con otros promotores de la salud y deporte.

BRINDARÁ SU SERVICIO

Organizar una carrera en calles / parques / pistas / polideportivos / asesorando gimnasios - clubes - empresas - hoteles - countries - centros de estética - spa - centros de rehabilitación - mutuales - sociedades de fomento, entre otros… 

ORIENTACIÓN DEL CURSO

El especialista en preparación física de Running Team desempeña un papel importante en la elaboración los programas de entrenamiento (desde la iniciación de sus entrenados hasta convertirse en atletas de élite).

Convirtiéndose en profesionales competentes de crear y dosificar más eficientes, innovadores y seguros programas de entrenamiento para sus entrenados, con la base científica actual.

De esta manera el curso te capacitara para:

  • Armar y diseñar tu propio equipo de Running.
  • Mejorar y optimizar el rendimiento en tus entrenados.
  • Aprender la mecánica, técnica y Biomecánica de la Carrera.
  • Entender la prevención de lesiones sobre la práctica del Running.
  • Armar sesiones en exteriores en diferentes lugares, tanto urbanos como entorno natural.
  • Utilizar las herramientas del marketing más acordes para cumplir tus objetivos.

CONTENIDO DE LA CARRERA 

EL RUNNING COMO ESTILO DE VIDA

LA PRESENTACIÓN DEL RUNNING

  • Los beneficios de realizar actividad física.
  • Los valores del Running.
  • Running una disciplina apta para todo el mundo.
  • Genética: El ser humano esta genéticamente preparado para correr.
  • Pertenencia: La importancia de pertenecer a un grupo.
  • El Running favorece la superación personal, la autoeficacia y la autoconfianza.
  • Autosuperación: el gran objetivo del corredor.

LA CARRERA

CARACTERISTICAS GENERALES DE LA BIOMECÁNICA DE CARRERA

  • Definición.
  • Características de las distintas fases.

FUNDAMENTOS DE LA TÉCNICA DE LA CARRERA

  • Descripción de la técnica circular.
  • Errores comunes de la técnica de carrera.
  • Conceptos importantes.
  • Ejercicios de asimilación técnica.
  • Ejercicios de acondicionamiento de la carrera.
  • Ejercicios para el entrenamiento de la carrera.

EL CALENTAMIENTO

  • Definición.
  • Características. Formas.
  • Factores a tener en cuenta.
  • Planificación y estructura del calentamiento.
  • Dosificación: volumen / intensidad / densidad / volumen total.

EL ENTRENAMIENTO

DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO

  • Análisis de los términos de la definición sobre diferentes autores.

DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

  • Definición.
  • Fases.
  • Características.
  • Dosificación.

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO.

  • Definición.
  • Características.
  • Clasificación.
  • Establecimiento de metas (objetivos a corto – mediano y largo plazo).

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

  • Descripción.
  • Aspectos sobre los que influye el entrenamiento deportivo.
  • Factores exógenos que influyen en el rendimiento deportivo.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

  • Unidad Funcional.
  • Multilateralidad (Variabilidad).
  • Primacía (Especificidad).
  • Sobrecarga.
  • Supercompensación. (Adaptación)
  • Individualidad.
  • Repetición y Continuidad.
  • Incremento progresivo de la carga.
  • Periodización.

COMPOSICIÓN GENERAL DE LAS CARGAS

  • FRECUENCIA. Definición. Características.
  • VOLUMEN por ejercicio y VOLUMEN TOTAL.  Definición. Características. Tipos.
  • DURACIÓN. Definición. Características.
  • DENSIDAD. Definición. Características. Análisis.
  • INTENSIDAD. Definición. Características. Clasificación.

LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO.

  • Definición.
  • Tipos: los ejercicios/a competencia/la palabra/la demostración/medio natura/la recuperación/tecnológico /ideomotores.

LA FATIGA.

  • Definición.
  • Clasificación en función del tiempo de aplicación de las cargas y en función del lugar de la aparición.
  • Mecanismos de producción.
  • Control y detección de la fatiga.
  • Fatiga aguda – subaguda - crónica

CUALIDADES FÍSICAS

FUERZA

  • Definición.
  • El Objetivo en el Running.
  • Tipos de fibras.
  • Tipos de contracciones.
  • Manifestaciones de la Fuerza.
  • Características.
  • Dosificaciones.
  • Clasificación de los ejercicios.
  • Métodos de entrenamiento más utilizados.

RESISTENCIA

  • Definición.
  • Clasificación según aspecto muscular, metabolismo energético, duración de esfuerzo y solicitación motriz.

FLEXIBILIDAD

  • Definición.
  • Objetivos.
  • Componentes.
  • Factores limitantes.
  • Principios Metodológicos.
  • Métodos.
  • La flexibilidad como recurso de la entrada en calor y la vuelta a la calma. Ejercicios.

VELOCIDAD

  • Definición.
  • Tipos.
  • Clasificación energética según la duración del esfuerzo.
  • Características.
  • Dosificaciones.
  • Clasificación de los ejercicios.
  • Métodos de entrenamiento más utilizados.

FUNDAMENTOS PARA LA CONSTRUCCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

  • Las zonas de la resistencia.
  • Las subzonas de la resistencia.
  • Zonas de transición.
  • Escalas de referencia.

LAS PRUEBAS DE LA RESISTENCIA

  • RCD    (35”- 2´)
  • RMD    (2´- 10´)     (800mts - 1500mts - 3000mts).
  • RLD 1  (10´- 35´)   (5000mts - 10000mts.).
  • RLD 2  (35´- 90´)   (10000mts - Media Marathon).
  • RLD 3  (90´- 360´)  (Media Marathon - Marathon).
  • RLD 4  (+ 360´)     (Pruebas de aventura – Ultramarathon).

EL FUNCIONAMIENTO DEL METABOLISMO ENERGÉTICO EN PRUEBAS DE RESISTENCIA

  • Formación energética. Sistema de la fosfocreatina, glucolítico y Oxidativo.
  • Análisis del metabolismo desde carreras de medio fondo hasta carreras de aventura de varias horas de duración.
  • Análisis y síntesis de los procesos metabólicos: su directa y estrecha relación con las cargas de entrenamiento.

INCIDENCIA DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD SOBRE LOS RENDIMIENTOS DE LA RESISTENCIA

  • Análisis de las cualidades físicas.
  • Resistencia de especial.
  • Resistencia de base. 

MÉTODOS DE LA RESISTENCIA Y SUS CARACTERÍSTICAS

METODO CONTINUO

  • Carrera continua lenta
  • Carrera continua Media
  • Carrera continua rápida
  • Métodos armónicos – variables – progresivos.
  • Fartlek (cambios de ritmo).

METODO FRACCIONADO

  • Intervalado extensivo
  • Intervalado intensivo
  • Tempo Largo

CONTROLES Y TESTÉOS

  • Finalidades.
  • Basados en una distancia determinada.
  • Basados en una distancia preestablecidas.
  • Distancia determinada incrementando la velocidad.
  • Test para principiantes.

LA IMPORTANCIA DE LA DETERMINACIÓN DEL UMBRAL LÁCTICO

  • Definición.
  • Características.
  • Identificación.
  • Métodos de medición.
  • Test de Conconi.
  • Test de 5 x 2000m (Roces, 90).

INFLUENCIAS Y MEJORAS EN EL ORGANISMO

INFLUENCIAS SOBRE EL MÚSCULO CARDÍACO EN CORREDORES    

  • El corazón del corredor.
  • Aumento del volumen sistólico
  • Capilares
  • Peso cardíaco.

INFLUENCIAS SOBRE LA SANGRE EN CORREDORES

  • Células.
  • Plasma.
  • Mejora a nivel sanguíneo. (ERITROCITOS- )

INFLUENCIAS SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO EN CORREDORES

  • Volumen minuto respiratorio.
  • Volumen Pulmonar.
  • Volumen minuto cardíaco.
  • VO2 MAX. Consumo máximo de oxígeno.

INFLUENCIAA SOBRE SOBRE LOS MÚSCULOS ESQUELETICOS EN CORRERDORES

  • Cantidad de mioglobina.
  • Concentración de enzimas oxidativas.
  • Número y el tamaño de las mitocondrias (fábricas de energía de la célula)
  • Glucógeno muscular.

INFLUENCIAS SOBRE EL SISTEMA ENDOCRINO EN CORREDORES

  • Hígado alcanza una mejor capacidad de destrucción de productos de deshecho.
  • Aumentan las secreciones (hormonales) de las glándulas relacionadas con el ejercicio:
    Glándulas suprarrenales.
  • Páncreas. Insulina
  • Testosterona.
  • Adrenalina.
  • Glucagón
  • Catecolaminas
  • Hormonas tiroideas
  • Síntesis y depósito de Glucógeno en hígado
  • Captación de aminoácidos
  • Metabolismo: Producción de ATP, producción de Fosfato de Creatina, Combustibles de reserva: Glucógeno, azúcar sanguíneo, reservas de ácidos grasos.

ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACIÓN

  • Ciclo Anual.
  • Macrociclos: Periodos(Genera - Especial – Precompetitivo – Competitivo - Transición)
  • Mesociclos.
  • Microciclos.
  • Ciclo Diario.
  • Sesión de entrenamiento.
  • Generalidades en la conformación de una programación.

LA CORRECTA ALIMENTACIÓN COMO PILAR FUNDAMENTAL 

ROL DE LA NUTRICIÓN SOBRE LA SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

VENTAJAS Y CARACTERÍSTICAS GENERALES DE UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN PARA EL CORREDOR.

COMPONENTES DE LA DIETA

  • Hidratos de carbono. Clasificación. Características.
  • Proteínas. Clasificación. Características.
  • Grasas. Clasificación. Características.
  • Vitaminas y minerales. Clasificación. Características.

LA COMIDA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA COMPETENCIA

  • Pautas generales alimentarias desde carreras de medio fondo hasta carreras de aventura de varias horas de duración.
  • Ejemplo de una semana previa a la competencia.

LA HIDRATACIÓN

  • Función del agua en la regulación en la temperatura corporal.
  • Recomendación de líquidos para corredores. Antes, durante y después.
  • Tipos de bebidas ergogénicas.
  • Efecto del estado de hidratación sobre la salud.
  • Aclimatación.

EL PIE DEL CORREDOR

CLASIFICACIÓN DEL PIE SEGÚN SU APOYO Y ESTRUCTURA

PIE PLANO

  • Definición. Características de los distintos grados.

PIE CAVO

  • Definición. Características de los distintos grados.

RETROPIÉ NEUTRO-PRONADO-SUPINADO

  • Definición. Características.

ANTEPIÉ ADUCTO-ABDUCTO

  • Definición. Características.

CLASIFICACIÓN DE RODILLA SEGÚN SU ESTRUCTURA

VALGO- VARO- NEUTRO.

  • Definición. Características.

FLEXIÓN CONSTANTE – HÍPER EXTENSIÓN.

  • Definición. Características.
  • Relación con el tobillo.

COLUMNA VERTEBRAL

ESCOLIOSIS, LORDOSIS, CIFOSIS.

  • Definición. Características.

DISCREPANCIA DE MIEMBROS INFERIORES.

  • Definición. La importancia de detectarla. Tratamiento y/o corrección.

EL CALZADO CONCEPTUALMENTE “IDEAL” PARA EL CORREDOR.

  • Concepto general.
  • Materiales.
  • Formato/Hormas.
  • Barefoot (calzado minimalista – bases científicas actuales)

LESIONES DEPORTIVAS EN EL CORREDOR

LESIÓN DEPORTIVA

  • Definición.
  • Consecuencias.
  • Clasificación.
  • Causas.
  • Factores.

ATLOPATÍAS O LESIONES TÍPICAS

FASCITIS PLANTAR

  • Definición. Características.

ESPOLÓN CALCÁNEO

  • Definición. Características.

TENDINITIS DE: PATA DE GANSO, TIBIA ANTERIOR Y POSTERIOR. TENDÒN DE AQUILES

  • Definición. Características.

LESIONES DEL MENISCO

  • Definición. Características.

LESIONES MUSCULARES: CONTRACTURAS, DESGARROS, CALAMBRES.

  • Definición. Características.

PERIOSTITIS

  • Definición. Características.

PREVENCIÓN DE LESIONES

TIPS PARA EL CORREDOR.

FUERZA PREVENTIVA

  • Definición. Ejercicios.

CORE TRAINING

  • Definición. Características. Ejercicios.

PROPIOCEPCIÓN.

  • Definición. Características. Ejercicios.

MÉTODOS DE RECUPERACIÓN

CRIOTERAPIA

  • Definición. Clasificación (baños de inmersión, aplicación directa)

MASOTERAPIA

  • Definición. Características del masaje. Ventajas y Desventajas

ROPA DE COMPRESIÓN

  • Características. Tipo de compresión.

RECUPERACIÓN ACTIVA

  • Definición. Dosificación. Recuperación activa vs. Pasiva.

LA DIFERENCIA ENTRE PERTENECER A UN GRUPO O A UN EQUIPO

  • Definición y características  de Grupo y Equipo.
  • Elementos de éxito de los equipos.
  • Principales propiedades de un equipo.
  • Líderes.
  • Tipos.
  • Características.

LA MOTIVACIÓN

  • Definición.
  • Tipos.
  • Perspectiva.
  • Orientaciones para fomentarla.
  • Motivación y rendimiento.
  • “La Motivación en atletas de nivel de medio fondo y fondo en Argentina”. Conclusiones de un trabajo de investigación.

EL APOYO SOCIAL

  • Definición.
  • Sugerencias.
  • Tipos.

VISIÓN, COMPROMISO Y TOMA DE DECISIONES PARA PODER ALCANZAR UNA META

LOS 4 PRINCIPIOS PARA ALCANZAR UNA META

  • Diseñar un sueño.
  • Tener confianza en uno mismo.
  • Ponerse en acción.
  • Perseverar.

¿QUÉ HACER CUANDO ALGUIEN NOS DICE QUE NO?

ORGANIZACIÓN Y ESTRUCTURA DE UN RUNNING TEAM

LA FUERZA

  • Método quemadoras.
  • Superseries:

Método de pre-fatiga.

Método de post-fatiga.

  • Triseries
  • Métodos de entrenamiento de la fuerza máxima:

Métodos de régimen de contracción concéntrica: Método de intensidades máximas I - Método de intensidades máximas II - Método de repeticiones I - Método de repeticiones II - Método de repeticiones III.

  • Método de pirámide o piramidal:

Método pirámide - Ascendente o Descendente - Método pirámide truncada - Método pirámide doble Método concéntrico puro.

  • Método de contrastes: alternancia de esfuerzos máximos con esfuerzos dinámicos - Alternancia de esfuerzos máximos con esfuerzos repetidos - alternancia de esfuerzos repetidos con esfuerzos dinámicos / métodos en régimen de contracción isométrica: método de contracción isométrica máxima - método de contracción isométrica hasta la fatiga - método de contracción isométrica estática - dinámica (1 tiempo) - isometría estática - dinámica (2 tiempos) / método en régimen de contracción excéntrica: el método de la contracción excéntrica (negativas) - el principio del contraste aplicado al excéntrico: contraste en la serie - contraste en la sesión.
  • Métodos de entrenamiento de la fuerza explosiva y explosivo-elástica: método Pliométrico - métodos de entrenamiento de la fuerza reactiva / métodos de entrenamiento de la resistencia a la fuerza / un poco de historia y eventos característicos de la fuerza: culturismo - la halterofilia - el powerlifting - sentadilla - press de banca - peso muerto - strongman.

MARKETING

  • Las principales funciones o etapas del marketing: análisis de las oportunidades de negocio - segmentación y selección de mercados - análisis y pronóstico de la demanda - análisis de la competencia - diseño de las estrategias de marketing - organización e implementación – control - herramientas del marketing: producto – precio - plaza o distribución - promoción / matriz F.O.D.A / misión de la empresa / visión de la empresa / valores de la empresa / marca: 10 decisiones para crear una marca / logotipo / requisitos para la buena formulación de un proyecto: confección de un proyecto - definición de proyecto.




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